幸孕“升级”，看着不像孕妇，但你也需要补充营养了

今天是我学习母婴营养健康的第5天。

孕1月，幸孕“升级”的时候，我看着并不像孕妇。

那时候我就是大姨妈迟到了，然后觉得自己总是睡不够。每天都和瞌睡虫打架。后来，我感冒了，气色不好，我以为应该是工作忙碌、疲劳的原因。但其实，我已经幸孕“升级”。

但我看着不像孕妇，没有经验，身边也没有母婴营养师，所以我和往常一样吃。感冒时，我还吃了药。吓得我赶紧去医院问医生，宝宝还能不能要。好在医生告诉我不影响，但需要注意营养补充。这才让我知道，看着不像孕妇，我也需要补充营养了。

那我们应该补充哪些营养呢？

马良坤教授告诉我们是铁、维生素C和水。

补铁是为了预防缺铁性贫血。铁在我们的日常食物中可以通过动物肝脏，动物血，瘦肉，芝麻酱，大豆及其制品来获取。

维生素C是为了帮助妈妈提高免疫力，改善容易疲劳的症状。我们可以通过橙子，鲜枣，猕猴桃，番茄，青椒来获取。

我们吃的东西增加了，多喝水，就能帮助我们清理肠胃，提高对营养的吸收和消化能力。

这时，如果孕吐的现象严重，还可以适当补充一些蛋白粉，它的摄入量为每天30克。并且持续服用叶酸，每天400微克。

所以，孕1月：“幸孕升级”，看着不像孕妇，但你也需要补充营养了。

好了，今天的分享就到这里结束了《每天3分钟，黄婷学营养》，致力于母性光辉的守护者，如果你是正在怀孕的妈妈，或者未来希望从事母婴营养健康工作，成为母婴营养健康领域的私人专家，记得联系我哟，一起加入《黄婷学营养》，跟着书籍一起探讨不留遗憾的生命早期1000天到底该怎么做。

我们明天见！